- Substitui os refrigerantes ou bebidas açucaradas por água. Substitui os produtos lácteos gordos por
outros meio-gordos ou magros. Ex. leite meio gordo ou magro; iogurtes magros sem açúcar ou queijo
são boas opções. - Prefere os alimentos cozidos, assados no forno, grelhados sem gorduras adicionadas. Evita os fritos e
os molhos. Substitui os bolos, chocolates e outras sobremesas por fruta fresca ou iogurte. - Consome carne magra como a de frango, peru ou coelho e come mais vezes peixe.
- Evita os cereais de pequeno almoço com alto teor de açucar (Chocapic, Estrelitas, etc). Prefere os
cereais Corn-Flakes ou fitness. - Aumenta o consumo de alimentos tais como fruta, saladas, cereais integrais e leguminosas.
- Pede aos pais para utilizar azeite para cozinhar e temperar os alimentos. É a gordura mais saudável.
- Sempre que sentires fome come fruta fresca ou um produto lácteo magro.
- Evita os alimentos ricos em gorduras e açúcares, tais como, bolos, sumos, pizza, fast-food. Pergunta
sempre aos pais quando podes comer. - Leva o tempo que necessitares para comer, não deves comer muito depressa e nunca a ver televisão!
- Faz refeições a horas regulares, não estejas mais de 3 horas seguidas sem comer.
- Deves fazer uma pequena merenda a meio da manhã e nunca te esqueças de lanchar. Opta por leite ou
iogurte acompanhado de uma sandes de queijo ou fiambre ou algumas bolachas sem açúcar. - Se tiveres que almoçar na escola opta por uma refeição completa e equilibrada que poderás realizar na
cantina. - Sempre que possível lê o rótulo dos alimentos embalados para detectar a presença de açúcares e
gorduras. Pede ajuda aos Pais. - Pede aos pais para praticarem uma atividade física todas as semanas, como por exemplo, passearem
juntos ao fim de semana a pé, praticarem jogos em conjunto, fazerem um percurso de bicicleta, etc. - Faz uma alimentação saudável, agradável e variada. Ensina à tua família e amigos como se come
saudavelmente.
Dra Odete Simões, Nutricionista
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